健身運動一年四季都要進行，但不同季節(jié)需要注意的事項也不盡相同，那么在夏季室內(nèi)外健身器材運動時需要注意哪些事情才能讓運動變得科學(xué)健康呢？

1.堅持做好充分的熱身活動。

在冬季打球時,為了防止運動損傷，在活動之前都會做充分的做一些熱身運動，到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,很多人都往往只是簡單地活動一下就覺得足夠了。但是，真的這樣簡單的做一下熱身運動就可以了嗎？

答案是越是在較熱的天氣和身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運動損傷。

2.避免長時間讓身體在陽光下暴曬。

夏季烈日當(dāng)空,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。

所以,在烈日下打球時,.好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。

3.要適當(dāng)、多次地喝水。

在夏季練習(xí)或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水。.好選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

在練習(xí)和比賽過程中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多。

在練習(xí)和比賽結(jié)束后,有很多人都立即開始"暴飲"。這種做法是錯誤的,這會做會讓你的胃超負(fù)荷承受壓力。還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對喉嗓的過度刺激,讓喉嚨失聲。

4.要及時更換汗?jié)竦囊路?br/>

在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,在T恤汗?jié)駮r,要及時更換。如果穿著濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,讓你感覺到更加的易疲勞。另外,如果不及時更換汗?jié)竦囊路?還會增加皮膚細(xì)菌的滋生。

5.要控制好運動量和運動強度的安排。

根據(jù)自身身體條件,安排好合適的運動時間和運動強度。夏季不要過長時間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習(xí),避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

6.要保持正常的睡眠和合理的飲食習(xí)慣。

要保持充足的睡眠,否則在夏季打球更易疲勞,而且中暑的概率更高。在飲食方面要多安排些含碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多,應(yīng)及時的補充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

7.不要在打球后用涼水沖身。

在打球過程中,有人喜歡把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后也有人喜歡用涼水沖身,但是在身體突然感受到冷刺激,會對身體機能造成一定的傷害。如果拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,肌肉此時.容易發(fā)生抽筋，還會引發(fā)安全事故。